영양소

사용하기로 선택한 단백 동화 물질에 관계없이 영양 관행은 동일해야합니다. 그러나 우리가 "같은"의미하는 것이 우수합니다.

스테로이드를 절단 목적으로 사용하든 부피를 늘릴 때 사용하든, 목표를 달성하기 위해 매일 먹어야하는 양을 정확히 알 때까지 체육관을 치는 것을 생각하지 않아야합니다.

이것을 알아 내기 위해서는 freedieting.com으로 가서 일일 총 칼로리 계산기를 사용해야합니다.

정직하게 그곳에있는 모든 질문에 답하고 목표 (체중 감소, 근육 증가 등)와 관련된 칼로리 총계를 선택하십시오.

거기에서 양분 비율 계산 도구로 가서 체중 증가를위한 "보통"설정 또는 뚱뚱한 손실 목적을위한 "저칼슘"설정 중 하나를 선택하십시오.

귀하의 식사가 녹색 및 잎이 많은 채소, 마른 단백질 공급원, 낮은 GI 탄수화물 공급원 및 건강한 지방 (오메가 3 및 6)으로 구성되도록하십시오.

영양은 결과 중 80 % 스테로이드를 사용하고 일반적으로 훈련 할 때. 벌킹하는 동안 양질의 근육을 유지하고 생성하는 것과, 커팅하는 동안 근육 질량의 가시성을 유지 / 최대화하는 것은 거의 모든 차이점입니다.

많은 사람들은 근육 강화 제품이 위의 최종 결과를 스스로 달성 할 수 있다고하는 불공정 한 가정을하고 있습니다 만, 이것은 단순히 사실이 아닙니다. 스테로이드는 충분한 영양 섭취가 없으면 최적 또는 보통 수준으로 작동 할 수 없습니다.

트레이닝

교육 관행 sustainan을 사용하는 동안 주로 근육 강화를 중심으로해야하기 때문에 일정 기간 동안 특정 일련의 교육 지침을 준수해야합니다.

절대적으로 준수해야하는 기본적인 (비 사이클 특정) 교육 가이드 라인은 다음과 같습니다.

• 각 반복을 천천히 조절할 시간을 내고 목표 근육의 모든 섬유를 완전히 통합하기 위해 운동의 맨 아래를 "쥐어 짜십시오"
• 항상 지정된 휴식 기간을 지키고 있는지 확인하십시오.
• 항상 귀하가 지정한 담당자 범위를 준수하는지 확인하십시오
• 최상의 형태로 사이클과 관련된 최대 범위를 현재 체중 범위를 "마스터"할 때까지 체중 부하를 진행시키지 마십시오.

• 3-4 사이의 세트 카운트 동안 각 동작을 수행합니다.
• 각 운동을 6-8 회 수행
• 3 주마다 한 번의 "무거운"주를 통합합니다 (운동은 5 ~ XNUMX 회 반복으로 수행됩니다. 이는 최대 부하 용량 증가의 결과로 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다)
• 세트 사이에 90 ~ 120 초 휴식을 취하십시오.
• 세션이 1 시간 이상 지속되지 않도록하십시오.
• 당신의 세션이 모양을 유지하기 위해 믹스에 약간의 고립 (80 %)이 추가 된 주로 (20 %)의 복합 연습으로 구성되도록하십시오

위의 일련의 지침은 조밀하고 "두꺼운"성질의 우수한 골격근을 개발하고 유지하기위한 완벽한 기초를 제공 할 것입니다.

이것은 비수기 동안 개발하는 데 집중해야하는 근육과 같습니다.

Sustanon 교육

Sustanon으로 체격을 강화하기 시작할 때, 당신은 반드시 좋은 훈련과 영양 원칙을 이미 T까지 내려야합니다. 이것은 일정 수준의 힘과 체력을 포함합니다. 최소한 최소한으로, 당신은 적어도 당신의 체중을 벤치 밟고 쭈그려 앉고 체중을 1.5 배 이상으로 데드 리프팅해야합니다.

이상적으로는, 당신은 당신의 최대 유전 적 잠재력에 도달하고 싶거나 가깝기를 원했습니다. 스테로이드 사용을 시작하기 전에 최대한 많은 근육을 구축함으로써 안드로겐 수용체 및 큰 기초 위에 건설하십시오. 이것은 당신에게 전반적인 더 큰 크기에 도달 할 수있는 더 좋은 기회 한주기 동안.

정말로있다. 훈련을 변경할 필요가 없다. 일상적인 스테로이드 사용시. 일부 사용자는 추가 연습이나 세트를 추가하여 저용량 또는 중용량 루틴의 볼륨을 높입니다. 그러나 훈련 프로그램의 정밀 검사가 필요하지 않습니다.

한 가지 일반적인 교육 프로그램은 다음과 같습니다. 'The Body Part Split'. 이것은 보디 빌더가 각 근육 그룹을 훈련시키다. 도처에 일주일 5 또는 6 교육 세션에서 예 :

이 유형의 프로그램은 일정한 경험으로 접근해야한다.. 그것은 체육관 초보자에게 너무 부담이 될 것입니다. 당신이 5 일 분할을 훈련하는 것을 선택하는 경우에, 부상을 피하기 위해 정기적으로 탈출.

기본 영양소

영양소는 영양을 제공하는 물질입니다. 영양소는 3 기본 양식, 로 알려진 다량 영양소. 이들은 다음과 같습니다 :

질소의 역할은 간단하게 설명 될 수 있습니다. 때 양성 질소 균형이 발생 함, 시체는 근육 형성 (근육 형성) 상태. 음의 질소 균형이 생기면 신체가 이화 상태 (조직을 파괴 함)에있게됩니다.

따라서 매일 적절한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 신체가 이화 상태로 들어가고 일일 단백질 요구를 충족시키기 위해 근육 조직을 분해하기 시작합니다.

근육 성장에 대한 일반적인 권장 사항은 체중 1 파운드 당 단백질 1-1.5 그램. 그러나 당신의 몸이 긍정적 인 질소 균형에서 단백 동화 상태로 유지되도록하기 위해서는 충분한 양의 탄수화물과 지방을 섭취해야합니다. 매일 음식 섭취량을 통해 단백질 요구량을 충족 시키려고 애쓰는 경우 유청 단백질 쉐이크를 보충하는 것이 좋습니다.

탄수화물

탄수화물은 체지방 증가에 대한 책임이 있기 때문에 나쁜 비난을하지만 단순한 사실은 탄수화물은 신체의 선호되는 연료 및 에너지 원입니다. 저탄수화물식이 요법을하는 사람들의 공통적 인 불만은 눈에 띄는 에너지 부족입니다. 그러나 하루 동안 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가하게됩니다. 이에 대한 간단한 보호 조치는 일일 요구 사항을 계산하는 것입니다.

대량 이익을 위해 몸무게 1 파운드 당 2-3 그램.

지방

지방은 실제로 우리의 건강과 복지에 필수적인 영양소입니다. 에너지 원으로 사용되었을뿐만 아니라 세포질 건설 및 규제에 책임이있다. 대부분의 우리 몸의 과정.

지방은 빌딩 블록으로 분해 될 수 있습니다. 지방산 세 가지 주요 카테고리로 분류됩니다.

다량 영양소 섭취량 계산

최소한의 지방량으로 최대량의 근육을 얻기 위해 권장되는 시작점은 다음과 같습니다. 탄수화물 40 %, 30 %의 단백질 과 지방 30 %.

이것은 귀하의 일일 목표이지만, 매 식사마다 이것을 따르지 않아도됩니다. 그 이유는 귀하의 에너지 요구가 여러 종류의 연료를 처리하고 활용하는 신체의 능력과 함께 하루 종일 변화하기 때문입니다.

영양소 타이밍을 고려함으로써 우리는 정확한 시간대에 필요한 것을 우리 몸에 정확하게 줄 수 있으며, 차례로 신체 조성 변화를 향상시킵니다.

타이밍이 중요한 이유

아침에 훈련하는 운동 선수의 예를 사용합시다. 훈련 직후, 신체는 스폰지와 유사하게 탄수화물을 신속하게 흡수하여 근육 회복 및 재건 과정을 시작할 수 있습니다.

이 경우에있어 최적의 식사는 탄수화물 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식사입니다. 이렇게하면 신체에 에너지가 급속하게 공급되고 소화를 돕는 저지방이 보장됩니다.

그러나 저녁 시간에는이 운동 선수가 아주 다른 식단이 필요했습니다. 운동 선수는 몇 시간 후에 훈련을하지 않았기 때문에 글리코겐 저장 공간이 이미 다시 채워져 있습니다. 그들의 시체는이 순간에 신속한 에너지 원을 필요로하지 않습니다.

대신, 우리 선수는 단백질 합성이 계속되고, 특히 수면 중에 근육이 형성 될 수 있도록 단백질이 더 높은 식사를 섭취해야합니다. 그것은 또한 지방이 많고 탄수화물이 적어야합니다.

당신이 볼 수 있듯이, 다량 영양소 추적 당신에게 몸의식이 요구 사항을 활용할 수있는 자유 유기 화학의 자연적인 변화를 이용하여 운동 선수가 원치 않는 지방을 얻지 않고 근육을 키울 수 있습니다.

마지막으로 접촉해야 할 주제는 다량 영양소를 추적하는 유연성입니다.

어떤 사람들은 사용할 때 다양한 방식으로 식단을 조정하기로 선택합니다. 테스토스테론 예를 들어 운동 직후 총 일일 탄수화물 할당량을 소비하는 것. 다른 사람들은 총 탄수화물 섭취량을 절반으로 나누고 하루 중 일찍 섭취하고 두 번째 부분은 운동 직후 섭취하도록 선택할 수 있습니다.  

중요한 것은 다른 방법을 시도하고 신체가 반응하는 방식을 기록하는 것입니다. 모든 신체가 다르기 때문에, 당신에게 가장 잘 맞는 방법을 발견하면 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.